Naturellement, le corps est voué à travailler pendant la journée et se reposer pendant la nuit. Comme preuve, le sommeil arrive avec le coucher du soleil, et les yeux se ferment facilement dans l’obscurité. Mais qu’en est-il si vous devez travailler la nuit ? Votre corps résistera-t-il longtemps à ce rythme ? Voici des conseils précieux pour les travailleurs de nuit.
Modifier le cycle du sommeil
Donnez à votre corps un temps pour s’adapter au nouveau rythme. Dorénavant, vous aurez à dormir pendant la journée et à rester éveillé pendant la nuit. Fixez votre heure de sommeil de la journée, avec un temps de repos de 7 heures au minimum. Si vous rentrez à 5 heures du matin, prenez une douche chaude et préparez un petit-déjeuner rapide pour dormir à 6 heures. Réveillez-vous à 13 heures pour le déjeuner et ensuite assurez vos activités habituelles à la maison. Vers 15 heures, vous pourrez retourner au lit pour apprécier une petite sieste. Pour éviter de trop profiter du lit, dormez pendant 30 minutes maximum.
Si vous n’arrivez pas à dormir à 6 heures du matin, évitez les somnifères classiques. Vous risquez de devenir dépendant des pilules. Misez plutôt sur une formule naturelle. Par exemple, le CBD figure dans la liste des anti-insomnies efficaces et sans effets secondaires. Prenez de l’huile CBD effet immédiat pressée à froid, à verser dans le repas, pour apprécier des bons résultats dans les meilleurs délais.
Manger sain
La plupart des travailleurs de nuit sont tentés par différentes gourmandises et plats succulents pour éviter de s’endormir pendant la nuit. Même si cela semble raisonnable, il est important de bien choisir les collations et menus. Afin d’avoir une énergie abondante, privilégiez des fruits et des légumes. Vous devez également consommer des viandes blanches, des produits laitiers, des légumineuses et des œufs. Diminuez considérablement la consommation d’aliments avec produits chimiques et de boissons industrielles. Au lieu de croquer des chips et de boire une boisson gazeuse, misez sur une salade de fruits et un thé détox sans sucre.
Organisez votre planning pour pouvoir préparer vos repas. Les plats à réchauffer et les menus des fast-foods pourraient vous rendre malade, à cause des produits chimiques et des gras.
Limiter les écrans et les éclairages
Même si vous ne ressentez pas de la fatigue lorsque vous rentrez chez vous, il n’est pas question de profiter des écrans. Respectez le rendez-vous avec votre lit. Ne touchez plus à la télévision ni à votre smartphone dans les 30 minutes qui précèdent votre heure du coucher. Si vous travaillez déjà devant un ordinateur toute la nuit, ne tentez plus de regarder un film ou de rester sur les réseaux sociaux pendant plusieurs heures avant de dormir.
Comme vous dormez pendant la journée, la lumière du jour pourrait sans doute vous déranger. Deux choix s’imposent ainsi : soit vous investissez pour des rideaux lourds pour votre chambre à coucher, soit vous portez un masque opaque pour les yeux.
Pratiquer du sport
Le sport apporte des points avantageux sur la santé. Votre vie ne devrait pas se résumer à dormir pour se reposer et à s’asseoir pour travailler. Bougez votre corps pour optimiser le bon fonctionnement de tous les organes et éventuellement lutter contre différentes maladies.
Si votre lieu de travail se trouve à 2 ou 3 kilomètres de votre maison, n’hésitez pas à marcher à pied le soir, si la sécurité est sans crainte. Autrement, effectuez quelques mouvements faciles chez vous, pendant 10 ou 15 minutes. Afin de profiter d’un entraînement sérieux et régulier, souscrivez auprès d’un établissement de sports le plus proche de vous.
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